Sobre mim
Sou o Adilson Ferreira
Personal trainer com mais de 20 anos de experiência.
Sei como pode ser desafiador começar a mudar hábitos e cuidar de si, por isso criei esses planos de treino pensando em você, que busca transformar sua vida de forma prática e sem complicação.
Cada treino foi desenvolvido para ser fácil de seguir, com vídeos demonstrando os exercícios, para que você tenha tudo o que precisa para alcançar seus objetivos, seja ganhar massa muscular, perder gordura ou melhorar sua qualidade de vida. O melhor é que você pode seguir no seu ritmo, no seu tempo, com a certeza de estar no caminho certo.
Juntos, podemos transformar sua rotina e alcançar o equilíbrio que você busca.
Os exercícios com peso, também conhecidos como treinos de resistência ou musculação, são fundamentais para a saúde do corpo e da mente.
A escolha do calçado ideal para a atividade física é essencial para garantir conforto, desempenho e, principalmente, a prevenção de lesões.
A hidratação e a alimentação adequadas são pilares fundamentais para a saúde e o bom desempenho durante a prática de atividade física.
Os exercícios aeróbicos na bike, seja ela estacionária ou ao ar livre, são uma excelente forma de melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e fortalecer os músculos das pernas e glúteos.
Pular corda é um exercício eficiente que melhora o condicionamento físico, coordenação, equilíbrio e ajuda na queima calórica. Fortalece músculos e ossos, sendo ótimo para a saúde cardiovascular.
Treinos que cabem na sua rotina
Treinos possíveis para a vida real
A Ser Saudável é uma plataforma de treinos online criada para quem quer se movimentar, criar rotina
e cuidar do corpo sem métodos extremos.
Programas para uma Vida mais Saudável
Programa Progress 10
Progress 10 é o programa ideal para quem quer começar de forma simples, mas eficaz.
Com 10 vídeos de 10 minutos, esse plano foi feito para iniciantes que buscam melhorar o condicionamento físico, aumentar a força e queimar calorias de forma gradual e acessível sem precisar de equipamentos e podendo ser feito em qualquer lugar.
Como Funciona!
- Treinos de 10 minutos: Cada vídeo tem 10 minutos, perfeitos para quem está começando ou quem tem uma rotina agitada. Não há desculpas para não reservar esse tempo para si mesmo.
- Gradualidade e Progressão: A cada vídeo, a intensidade vai aumentando um pouco mais, mas você segue no seu ritmo. A sugestão é fazer no máximo 2 treinos seguidos. Isso ajuda a evitar o cansaço excessivo e permite que seu corpo se adapte de maneira saudável.
Programa Academia
O treino é seu, mas os resultados São nossos juntos!
O Programa Academia foi criado para quem busca independência total nos treinos, mas sem abrir mão de resultados concretos e seguros. Aqui, você terá treinos direcionados para os seus objetivos, seja hipertrofia ou perda de gordura, respeitando sempre o seu nível de desempenho como iniciante.
“Treine do seu jeito, no seu ritmo, e alcance seus objetivos com total autonomia! Com o Programa Academia, você escolhe quando e como treinar para conquistar o corpo dos seus sonhos, seja para ganhar massa muscular, perder gordura ou aumentar a força. Tudo isso com total segurança, eficiência e sem precisar de ajuda constante.”
Programa Alongue-se
Diga adeus à rigidez e ao Cansaço. Mais Flexibilidade e Mobilidade para quem passa o dia Inteiro sentado ou em pé.
A prática regular de alongamento é essencial para quem passa horas sentado ou em pé, pois evita encurtamentos musculares e dores articulares. Pequenas sessões diárias melhoram a postura, liberam tensões acumuladas e reduzem a sensação de peso no corpo. Com movimentos simples e progressivos, é possível recuperar a mobilidade perdida e prevenir lesões. Cuidar da flexibilidade é investir diretamente na qualidade de vida.
O alongamento é fundamental para manter o corpo funcional e preparado para as atividades do dia a dia. Ele melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a amplitude dos movimentos e reduz a rigidez causada por longos períodos de inatividade. Incorporar essa prática fortalece o bem-estar, diminui dores crônicas e promove uma sensação imediata de leveza. Dedicar alguns minutos ao alongamento transforma sua disposição física e mental.
Meus e-books
7 Passos para Vida mais Saudável
“Para complementar o programa, você também pode utilizar o e-book 7 Passos para uma Vida Mais Saudável, com orientações simples para aplicar no dia a dia.”
Musculação para Iniciantes
“O e-book Musculação para Iniciantes foi criado para quem está começando na academia e quer entender o básico antes de avançar nos treinos.”
Guia Prático de Alongamento Muscular
“O Guia Prático de Alongamento Muscular reúne orientações simples para melhorar mobilidade, aliviar tensões e auxiliar na recuperação muscular.”
Assine ou adquira os Meus Programas
Conteúdos pensados para sua rotina e seus objetivos
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